晴天好日

102.04.17再度維持走路的習慣一個禮拜，課後與世儒老師分享走路一個禮拜的心得~~~創造習慣，你想要改掉舊有的習慣，其實是你要創造新的習慣

102.04.23(_二)龍潭上課與世儒對談

我這一陣子又開始進入那個循環，我記得剛來的時候世儒說：我們平時都是在睡覺，沒有真正醒來，剛來的時候，很痛苦，我覺得我好想睡好想睡，只是慢慢覺得上課的時候比較專注不會一直想睡覺，這陣子又開始了。

上禮拜世儒說：你真的想休息，不要就這樣癱著，而是要動一動，反而可以休息到。所以上禮拜二上課，禮拜三一起來…我跟自己講說：世儒說要動，所以我就穿著鞋子去走路，到今天我去走路才來，包括那天去台北，我還是走完路去坐車。我會想說持續21天會習慣，而且這幾天天氣不好下雨，可是我感覺是有進步的。

一次一個小時。然後走了一個小時，我去洗澡精神比較好。

嗯！那天上課的時候，走路的時候我會聽，所以每次我走一個小時聽一個小時，我今天又聽到我們禮拜天的一些片段，我聽到習慣，創造習慣，你想要改掉舊有的習慣，其實是你要創造新的習慣，我想是啊，我要改掉嗑睡蟲控制的習慣，我以前會很努力的抗拒他，抗拒不了，還是很想睡，就算你沒睡，整天還是很累。這幾天我就是去走路嘛！我是有靠意志力去做這件事情，可是做了這件事情就比較不會想睡覺，我跟自己講當然可以去睡回籠覺，可是同樣這個時間起來，我還是覺得腦袋很那個，我想我出去走一圈，其實時間比較短，是之前起來睡回籠覺的時間，我覺得品質不一樣，回應到創造新的習慣。

世儒：嗯！對！如果你不聽東西會更好。

學員：不聽哦！不聽哦。

學員：注意你腳踏地的感覺，注意你身體肌肉動的感覺。

學員：我一樣有在…

學員：NO.請你一次只做一件事。

世儒：你試試看、你是試試看，你也許可以嘗試看看一、兩次我就是不要聽，然後我就是走，走的時候注意腳是怎麼抬起怎麼落地，你去感覺肌肉的變化，感覺你的腳碰到地面力量的大小。，你會更從容、更優雅。

世儒：所以你可以試著去觀察，我腳落地的時候力量能不能更小一點。要提醒自己，力量再小一點、力量再小一點，所以可以試著不要聽錄音，注意腳落地時候盡量不要發出聲音。

學員：利用這樣時間在工作自己身體。

世儒：很重要的是，不要腳尖先落地、而是腳跟落地，最多是整個腳板落地，同時落地，但是不要腳尖落地。

世儒：然後你走完路之後，建議你給自己至少5分鐘的靜坐，讓自己完全休息，非常重要呃，如果你特別做了一個什麼樣的練習，一定要停下來，讓自己放鬆、去感覺；當我們停下來的時候，才是大腦在工作，這樣進展才比較快，所以做完一段時間一定要停下來，你再試試看！我們14天後會碰到，再問問結果如何？這樣可以嗎？這14天你不要邊走邊聽錄音，然後把注意力放在這上面最小的聲音，然後走完一定要休息5到10分鐘，就是你不要增加練習的時間，你要把休息的時間加進去，這樣比較好。OK！

學員：我想請問你，走路的時候，眼神有專注放鬆嗎？像跳神聖舞蹈一樣？

學員：我很忙啊！我一直走一直走，有停下來的時候，看到特別有趣的時候，我就停下來。

世儒：這個注意力在外面，要注意力在裡面。

像我走路的話，雖然說專注放鬆，可是走…看到被吸引的東西，我還是會被吸引過去，去觀察、去看啊！我不可能視而不見就這樣走過去。

世儒：記得！什麼叫練習，沒事我就練習這個，我看到吸引我的東西，我就把我的注意力轉向對我有吸引力的東西，我去觀察他、我去欣賞他，我去享受他；完了之後，我又回來，我們要能這樣切換哪！如果我永遠這樣…就沒有意思了對不對！所以我們要能這樣切過來切過去，我們以前是完全沒有注意力，現在是太有注意力了，這兩個都不對；我要注意力時，我有注意力；我要沒注意力時，我沒注意力；我要全景是全景，我要聚焦是聚焦。